Меню

Одежда для шейпинга это



Одежда для шейпинга это

Мы давно привыкли, что спортсмены разных видов спорта имеют свою экипировку. Это относится как обуви, так и верхней одежде. Так, например, у футболистов легкие шорты, не сковывающие резкие движения бега и специальные бутсы, оснащенные шипами, позволяющими уютно себя чувствовать на достаточно мягком земляном покрытии. Так же дело состоит и у боксеров, которые используют свободные шорты и плотно облегающую обувь. А о таких видах спорта как фигурное катание или же лыжный спорт и упоминать не стоит, тут и так все понятно.

Поэтому такой вид физических нагрузок как шейпинг так же требует определенной униформы. В силу того, что данная разновидность гимнастики предполагает очень интенсивные, повторяющиеся движения одежда используется тут достаточно практичная. Так же не стоит забывать о таких требованиях как гигиеничность, функциональность, ну и «модность». Лучше всего приобретать одежду, изготовленную из хлопчатобумажной ткани упрочненную синтетическими нитями. Обувь же должна быть удобной и не должна провоцировать усталость стопы, поэтому чаще всего используются кроссовки с небольшим подъемом на подошве. Абсолютно плоская подошва приводит к невероятным нагрузкам на пятку, что в процессе тренировки может вызвать достаточно болезненные ощущения. И еще, в процессе занятия шейпингом большое внимание уделяется именно «шаговым» упражнениям, поэтому обувь должна обладать высокой функциональностью.

К такому критерию как модность стоит подойти с особым вниманием, ведь вы хотите заниматься шейпингом для того, чтобы избавиться от некоторых недостатков вашего тела, в связи с этим одежда должна выбираться из принципа – выделить достоинства и замаскировать недостатки. Чаще всего в специализированных центрах, где вы собираетесь проходить курс становления идеальной фигуры, существуют специальные программы, позволяющие, основываясь на ваши формы, подобрать наиболее подходящие виды одежды для вас. Но если такая программа отсутствует в вашем шейпинг-цетре, то на помощь придет инструктор. Являясь достаточно квалифицированным преподавателем, в этой области, он с легкостью подберет необходимые для вас фасоны.

Источник

Как выбрать одежду для фитнеса?

Вы наконец-то воплотили мечту в реальность – заказали домой беговую дорожку или эллиптический тренажер, приобрели абонемент в фитнес-клуб, купили велосипед или записались на курсы занятий по йоге или шейпингу, а может даже организовали с друзьями и коллегами футбольную или волейбольную команду.

В любом из этих случаев, каждый из которых – прекрасный повод похвалить себя за позитивные изменения в жизни, рекомендуем внимательно подходить к выбору спортивной одежды.

Йога, велосипед или шейпинг?

В чем разница одежды для шейпинга и одежды для йоги? Если не углубляться в фасоны (тут все просто – йогой и гимнастикой лучше заниматься в одежде свободного кроя, а фитнесом, шейпингом, катанием на велосипеде – в обтягивающей одежде), то основная разница – в тканях.

1. Одежда для активных видов спорта

Бег, шейпинг, спортивные танцы, скоростные или длительные велосипедные прогулки и катание на роликовых коньках – это все аэробные нагрузки, во время которых у вас ощутимо ускоряется пульс, вам становится жарко, вы начинаете учащенно дышать, активно потеть.

Специально для занятий фитнесом компания ARGO CLASSIC шьет мужскую и женскую спортивную одежду из современных дышащих тканей, которые не задерживают в себе пот, а испаряют излишки влаги, сохраняя ощущение комфорта во время даже самой длительной тренировки.

Более половины новой коллекции женской спортивной одежды ARGO CLASSIC и вся мужская линейка бренда сшита с применением материала Meryl. Одежда из этой легкой ткани не стесняет движений, приятна в прикосновении к телу, хорошо садится по фигуре и не прилипает к коже, если вы вспотели на беговой дорожке или силовом тренажере. Кроме того, она без проблем отстирывается и быстро сохнет, долго сохраняет цвет и форму, не требует глажки и не выгорает на солнце.

Спортивные топы, футболки, бриджи и шорты отправляются в стирку после каждой тренировки, поэтому очень важно, чтобы одежда для фитнеса была сшита из современных, практичных, прочных и износостойких тканей, которые не требуют специального дополнительного ухода и обеспечивают наибольший физический комфорт во время занятий активными видами спорта.

Важная особенность современных тканей, из которых шьется спортивная одежда ARGO CLASSIC, состоит в том, что они действительно регулируют температуру тела. То есть, в этой одежде вы не перегреваетесь во время тренировки и не переохлаждаетесь после нее, как это часто бывает, если вы пришли в фитнес-клуб в обычной повседневной футболке и обрезанных джинсовых шортах.

2. Одежда для йоги, пилатес и спокойных гимнастик

Как бы мы ни увлекались и не восторгались неоспоримыми достоинствами новейших высокотехнологичных европейских тканей, не стоит забывать о преимуществах хлопка. Он был и остается одним из наиболее популярных и ценных материалов в текстильной промышленности. Единственное «но» — одежду из хлопковых тканей лучше не брать на тренировки по активным видам спорта, так как она максимально впитывает в себя пот, становится влажной и тяжелой, долго после этого сохнет и вбирает в себя в этом состоянии всю пыль спортивного зала.

Одежда из материала Cotton оптимальна для занятий с небольшим уровнем нагрузки и низкой интенсивностью – это йога, пилатес, различные спокойные гимнастики.

Хлопок хорошо проводит тепло, что делает его идеальным для повседневной летней одежды, в которой комфортно отдыхать на природе. Неудивительно, что в удобных и практичных футболках, брюках и куртках ARGO CLASSIC, которые сшиты из хлопковой ткани, так часто выезжают на пикники и дачи, а также отправляются в неторопливые пешие туристические прогулки.

Спортивное белье

Во-первых, спортивное белье, в отличие от обычного, должно быть более мягким и комфортным, без травмирующих и натирающих жестких деталей и лишних в спортзале кружев.

Во-вторых, спортивные лифчики должны плотно и эффективно поддерживать женскую грудь во время прыжков и бега.

В-третьих, как и вся спортивная одежда, белье для занятий в фитнес-клубе должно обладать определенными свойствами ткани.

При создании спортивного белья компания ARGO CLASSIC использует предельно легкую ткань, изготовленную из специальной микрофибры, обладающей антибактериальным эффектом. Особенности ткани Premium позволяют создавать из нее белье без боковых швов, которое идеально облегает фигуру, характеризуется уникальной циркуляцией воздуха и незаметно под обтягивающими шортиками и бриджами.

И в фитнес клубе, и дома

Допустим, вы пока не готовы записаться в фитнес-клуб и решили начать с малого: купили гантели, хула хуп и спортивный коврик, чтобы подкачать пресс, подтянуть бедра и бицепсы, попытаться повторить движения за фитнес тренером из понравившегося вам видеоролика на youtube.

Казалось бы, в этом случае совершенно неважно, в какой одежде вы будете заниматься спортом – ведь вы у себя дома, и вас никто не видит. Но — себя видите вы, и вы должны себе нравиться, ваш внешний вид должен вдохновлять вас на тренировки.

В спорте, который связан с напряжением и ощутимым физическим утомлением, очень важна наглядная мотивация и максимальный комфорт во время занятий. Да, поначалу вам будет тяжело выполнять все упражнения, в том числе психологически. Вы должны подсластить себе эту «пилюлю», чтобы не забросить занятия, едва успев их начать. У многих людей гантели годами пылятся под диваном без использования именно по этой причине.

Грамотно подобранная спортивная одежда подбадривает и дисциплинирует нас, делает наше отражение в зеркале красивым и спортивным, и наши занятия фитнесом становятся более комфортными и эффективными.

Спортивная одежда ARGO CLASSIC сама погонит вас на тренажер!

Источник

Что такое шейпинг: особенности, достижения, результаты

О красивой, стройной и подтянутой фигуре мечтает практически каждая женщина, да и мужчина тоже. Однако природа далеко не всех наградила идеальными параметрами. Потому многим приходится прилагать титанические усилия, сидеть на строжайших диетах, вроде «1200 калорий», изнурять тело чуть ли не ежедневными силовыми тренировками.

Однако не каждому подходят пищевые ограничения, а чрезмерные нагрузки на организм могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если к этому изначально были предпосылки. Справиться с проблемой поможет гимнастика советского врача-физиолога. Что такое шейпинг, слышали многие, давайте вместе разберемся досконально, что же это такое и как при его помощи можно добиться потрясающих результатов в кратчайшие сроки.

Что такое шейпинг: как возник, отличие от фитнеса и аэробики

Многие люди даже не догадываются, что такое шейпинг и какие результаты можно получить, всерьез занявшись таким спортом. Специальный комплекс гимнастических упражнений, которые имеют четкую целевую направленность, называется шейпингом. При этом, они четко ориентированы на корректирование недостатков фигуры, чем и привлекает большинство желающих заполучить в итоге красивое, гармоничное тело. Для этого в большинстве случаев предполагается избавление от лишнего веса, а также придание определенным участкам большей рельефности, «прорисованности» и четкости.

Кратко об истории возникновения

В конце восьмидесятых годов прошлого века группа советских физиологов проводила серьезное большое исследование. В ходе него предполагалось выяснить, отчего сотни и тысячи женщин, желающих похудеть несмотря на все усилия, никак не могут этого сделать. Руководителем группы энтузиастов-ученых был Илья Прохорцев, который и считается автором методики.

Он сравнил показатели женщин и девушек, имеющих разные природные задатки и особенности организма. Потому ему удалось проследить явную связь коррекции фигуры с конституций, типом телосложения человека. При этом ученые описали и разработали способы приведения себя в норму для девяти соматотипов.

Потому каждая модель тренировок, программа и план занятий имеют собственные уникальные особенности. Главное тут соблюдать правила и «брать врага» комплексно: скорректировать питание, сделав его сбалансированным, поменьше нервничать, вести активный образ жизни, при этом прорабатывая регулярно все свои проблемные зоны.

Не помешает узнать, что для мужчин тоже разработана система занятий шейпингом, правда, немного позже, уже в середине-конце девяностых годов. Ученые не делали большого акцента на этом раньше, потому что для мужчин и так имеется большое количество разных спортивных занятий, мало подходящих для представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, мужчины больше увлекаются командными, боевыми или игровыми видами спорта, для них вокруг много центров, клубов.

Различия: чем отличается шейпинг от фитнеса и аэробики

На самом деле, есть четкие различия, которые трудно не увидеть даже новичку, который решил выбрать для себя методику похудения или приведения себя в норму. Начнем с фитнеса и целей, которые он преследует. В этом виде гимнастики все направлено на коррекцию фигуры путем равномерной нагрузки на мускулатуру. Потому корректировка происходит равномерно по всему телу. Шейпинг ориентирован на совершенно иной результат. Он направлен на исправление проблемных зон, приведение именно их в норму при помощи набора определенных упражнений.

Чем отличается шейпинг от аэробики? У этих двух типов гимнастических упражнений совсем разные направления, потому сравнивать их будет по крайней мере не корректно. Аэробика может вообще никак не влиять на формы и фигуру, то есть не имеет своей целью исправление изъянов. При помощи ее комплексом происходит оздоровление организма, приведение его в норму, поддержание физической подготовленности. При помощи аэробики трудно избавиться от излишнего веса, не говоря уже о прокачке мышц или каком-либо рельефе. Для простоты понимания, посмотрите размещенное ниже видео о том, что такое шейпинг.

Виды и особенности шейпинг-программ

Эта система тренировок как раз подходит для тех девушек и женщин, которые имеют претензии не ко всему своему телу, а к отдельным его частям. Для примера, можно назвать отвисший живот, «ушки» на бедрах, слишком толстые икры и так далее.

Две основные программы занятий

Чтобы разобраться, что вам нужно и какой вид (этап, программа) шейпинга нужно выбрать в конкретном случае, не помешает уяснить, что их существует всего две.

Первый вариант больше подходит для новичков, которые ранее не занимались спортом как таковым. Целью катаболической программы является избавление от избытка жира в организме, следовательно, от некрасивых его скоплений на боках, бедрах, животе. Такой шейпинг придает стройности, подтянутости.

Анаболическая программа рекомендуется только тем, кто уже прошел «все тяжкие» первого катаболического варианта. Именно потому, многие не делят шейпинг на разные виды, а считают их частью или этапом одного и того же метода. В это есть смысл. Упражнения такого этапа занятий направлено на прокачку определенных групп мускулов и отдельных мышц. Фактически, как раз при таких занятиях и происходит коррекция проблемных зон фигуры.

Существующие модели

В изначальном классическом варианте доктора Прховцева система была направлена исключительно на повышение физической красоты, привлекательности тела женщины. Однако по мере развития методики, она обрастала дополнительным «функционалом». Сейчас существует уже много моделей шейпинга, о которых еще каких-то двадцать-тридцать лет назад никто не слышал.

  • Шейпинг-стиль. Это направление, которое позволяет создать не только красивое тело, но и весь имидж в целом.
  • Шейпинг-хореография. Тут гимнастика переплетается с аэробикой, а также иными движениями, «одолженными» из спортивных танцев.
  • Шейпинг-юни. Программы, целенаправленно ориентированные на детей и подростков.
  • Шейпинг-терапия. Применяется в медицине. Она направлена на оздоровления тела, его систем и органов.
  • Шейпинг за 50. Эта система больше подойдет людям в зрелом возрасте.

Все эти модели, равно как и многие другие существующие виды, направлены на нормализацию морального, физического, а также духовного состояния. При их помощи удастся избежать изнурительных, непосильных физических нагрузок, принудительного голодания, ограничения себя во всем.

Режим питания при занятиях шейпингом

Это очень важный вопрос, который необходимо прояснить, прежде чем приступить к занятиям. Если не уделить этому моменту внимания, то получить желаемый результат удастся едва ли. Тут есть два основных варианта стиля меню, которые подойдут для катаболических и анаболических этапов занятий.

При катаболических тренингах

В первом варианте, как вы помните, главной целью является избавление от надоевшего липидного слоя и постройнение. Поэтому основой рациона должны быть овощи. Они дают нужный уровень клетчатки, витаминов и минералов. Однако тут важно не переусердствовать с сыроедением, ведь от избытка необработанных плодов может серьезно пострадать поджелудочная железа.

Перед спортивными тренировками по шейпингу можно поесть белковой пищи, но белки выбирать лучше растительного происхождения. После занятий лучше от белка вовсе отказаться. Можно есть много ягод, фруктов, практически не ограничивая себя. Нежирное мясо, птицу, рыбу лучше не исключать из рациона, но потреблять их задолго до занятий шейпингом или вовсе в другие дни.

При анаболических тренингах

Когда первичная цель – сбросить избыточную массу – достигнута, пора переходить к следующему этапу шейпинга. Он подразумевает также совсем иной рацион, чем при катаболическом варианте. Для постройки мускулатуры организму крайне необходим протеин. Именно белки являются теми самыми «кирпичиками», из которых выстраиваются мышцы. Причем белки эти должны быть исключительно животного происхождения.

Конечно, глупо будет начать есть без разбора одно мясо, не ориентируюсь на другие потребности организма. Предпочтение нужно отдавать регулярному потреблению птицы (дичь, курица, индейка), нежирной телятине, кролику. Речь идет об отварных продуктах, ведь жаренное во время шейпинга вообще лучше забыть, как страшный сон. Оно не только серьезно бьет по печени, но и не приносит практически никакой пользы. По тем же причинам стоит ограничить потребление острых специй и приправ.

Не помешает непосредственно за полтора-два часа перед тренингом поглощать порцию белкового обеда. К примеру, это может быть кусок отварной куриной грудки с тыквенно-шпинатным пюре. Белок пригодится также после занятий спортом. В это время нужно потреблять достаточно много витаминов, но это вовсе не обязательно должны быть продукты из аптеки. Хорошим решением станет введение в рацион свежие фрукты, овощи, орехи.

Преимущества и недостатки шейпинга

Часто девушки, не желая идти в спортивный зал по каким-то своим причинам, сами начинают заниматься шейпингом. Конечно, так можно сэкономить свои деньги и время, которое придется истратить на то, чтобы добраться в тренажерку. Однако стоит понимать, что по видео при большом желании можно научиться делать правильно, но профессиональный тренер подготовит вас в разы быстрее, избежав всех подводных камней, на которые обычно натыкаются новички.

Плюсы занятий

  • Быстрое и существенное похудение.
  • Значительное улучшение общего настроения, избавление от симптомов депрессии.
  • Уменьшение жировой прослойки.
  • Повышения уровня физической подготовки.
  • Устранение дефектов фигуры.
  • Быстрое создание красивого мышечного рельефа.
  • Купирование визуальных симптомов целлюлита, уменьшение видимости растяжек.
  • Тренировка общей выносливости организма.
  • Значительное повышение гибкости.
  • Поддержка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Закрепление результата сброса жира.

Противопоказания

  • Туберкулез.
  • Онкологические проблемы.
  • Доброкачественные опухоли.
  • Болезни костей, кроветворной системы, суставов.
  • Тромбоз и тромбофлебит.
  • Эпилепсия и психоз.
  • Тяжелые патологии печени и почек.
  • Беременность, период менструации.
  • Недавно перенесенные тяжелые заболевания.
  • Переломы, растяжения, вывихи.

Как достичь высоких результатов в шейпинге: основные принципы занятий

С тренером в фитнес-зале заниматься будет проще, но и дома можно достичь нужных результатов. Но для этого нужно будет запомнить для себя несколько простых принципов, которые помогут справиться с поставленной задачей.

Дыхание

Постарайтесь научиться дышать правильно, иначе упражнения, в особенности из второго этапа тренинга, будут даваться вам с трудом. Дышать нужно очень медленно, размеренно, исключительно через нос. Чтобы упростить себе задачу можно на первых порах плотно сжимать зубы и губы, держа этот момент под контролем. Со временем, вы научитесь, привыкнете.

Разминка

Нельзя думать, что для занятий шейпингом, даже в самом начале, можно пренебречь основными принципами любых спортивных занятий. Первое из непреложных правил, это выполнение разминки перед каждой тренировкой. Правильно разогретое тело меньше рискует получить травму, даже если вы не совсем верно выполните какое-то движение или упражнение.

Во время занятий атлетикой жидкость более активно выводится из нашего тела, чем в состоянии покоя. Потому и восполнять ее недостаток придется быстрее. Употреблять рекомендуется обычную, чистую воду. От газировки лучше отказаться, она «умеет» выносить из организма необходимые соли, минералы, путем выведения через поры кожи с потом.

Осанка

Все упражнения шейпинга задуманы таким образом, что выполняться они должны с идеальной осанкой. Потому нужно всегда следить за собой. Спина должна быть прямой, голова смотреть прямо, живот нужно втягивать. Пренебрегать этим правилом ни в коем случае нельзя, иначе вам никогда не заполучить плоский животик, а вот боли в пояснице добиться будет очень просто.

Система

Еще один важный принцип, который актуален для любого вида спорта, это систематичность и регулярность занятий. Стоит очень внимательно подготовиться, составить программу и график занятий, расписать план. Это позволит надеяться на результат, который можно будет увидеть в скором времени.

Простейший комплекс упражнений для новичков

Никакого идеального набора упражнений из шейпинга для новичков не существует и изобретать велосипед мы тоже не станем. В идеале, нужно составить план, направленный на то, чтобы исправить именно те самые проблемы, которые волнуют больше всего. Однако не всегда это все просто для человека, который ранее не только не занимался спортом, но и вообще смутно представлял себе, что такое шейпинг.

Для тех, кто хочет начать

Для похудения, а также достижения иных результатов, у вас в плане должно быть не менее двух тренировок в неделю. Причем они должны длиться не менее часа. Однако наращивать время можно постепенно, ведь человеку неподготовленному будет трудно работать целый час. Начните с двадцати минут и увеличивайте тренировки по десять минут с каждым разом.

  • Начните с десятиминутной разминки. Движения должны быть плавными, но с усилием. Можно слегка пробежаться, попрыгать, выполнить несложные упражнения на растяжку.
  • Далее можно заняться ногами. Идеальное упражнение – приседы. Но слишком глубоко их выполнять не надо. Держите бедра параллельно полу, как будто под вами имеется невидимый стульчик. Тридцати повторений в три подхода будет вполне достаточно.
  • Для мускулов спины и живота нужно будет лечь спиной вниз. При этом ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к полу. Положите руки под голову и делайте ягодичный мостик тоже в три подхода, но уже по шестьдесят повторений.
  • Не вставая, подтяните одну ногу к груди, придерживайте руками. Второй выполняйте махи из горизонтального положения в вертикальное. Будет достаточно одного подхода в тридцать раз. Это упражнение подтянет ягодицы.
  • Хорошим упражнением из шейпинг-набора является классическая планка. Можно смело вставлять ее в свою программу.
  • Выполняйте наклоны и вращения талией по тридцать раз в каждую сторону. Хорошим аналогом станет другой вариант. Нужно лечь на пол на бок, а потом поднимать верхнюю часть туловища по возможности вверх, не опираясь на руки.

Для тех, кто заинтересовался, ниже предоставлено видео, в котором для новичков все рассказано, показано и разложено по полочкам.

Источник

Читайте также:  Как вывести пятна от гелевого дезодоранта с одежды